간수치를 낮추는 5가지 습관! 지금부터 실천하세요

 

간수치가 높다고 들었을 때, 대부분은 몸에 특별한 증상이 없기 때문에 그냥 넘기려는 경향이 있습니다. 하지만 간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 이상이 생겨도 체감하지 못하는 경우가 많습니다. 이미 수치가 높게 나왔다면, 지금부터라도 생활 속에서 실천할 수 있는 관리법을 시작해야 합니다.

 

간 건강은 생각보다 일상 습관에 큰 영향을 받습니다. 지금부터 소개할 다섯 가지 방법은 누구나 어렵지 않게 실천할 수 있으면서도, 간수치 개선에 실제로 도움이 되는 기본적인 원칙들입니다.

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1. 간수치란 무엇인가요?

간수치는 혈액검사에서 측정하는 ALT(GPT), AST(GOT)라는 효소 수치를 말합니다. 간세포가 손상되면 이 효소들이 혈중에 방출되어 수치가 상승합니다. 일반적인 기준은 다음과 같습니다:

 

★ 구분 정상 수치 범위 (단위: U/L)

• ALT 0 ~ 40
• AST 0 ~ 40

이 수치는 병원마다 차이가 있을 수 있지만, 기준을 넘는 수치가 반복적으로 나온다면 간에 부담이 있다는 신호로 봐야 합니다.

2. 간수치를 낮추는 식습관 만들기

식습관은 간 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 아래와 같은 실천을 권장합니다.

• 기름진 음식 줄이기: 튀김, 가공육, 인스턴트식품은 줄이고, 찜·구이·생식 위주로 조리합니다.
• 채소와 과일 섭취 늘리기: 특히 브로콜리, 시금치, 블루베리, 사과 등 항산화 식품이 좋습니다.
• 수분 섭취: 물을 하루 1.5~2리터 정도 마셔 체내 해독을 돕습니다.
• 커피는 적당히: 하루 1~2잔의 커피는 간 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.

3. 음주와 약물 복용 관리

간에 가장 큰 부담을 주는 것은 음주와 일부 약물입니다.

• 음주는 줄이거나 중단하는 것이 가장 좋습니다.
• 자주 복용하는 진통제, 건강기능식품도 간에 부담을 줄 수 있습니다.
• 약 복용 전에는 의사나 약사와 꼭 상의하세요.
• 민간요법이나 영양제에만 의존하지 마세요.

→ 간에 부담을 줄 수 있는 약물에 대한 자세한 내용 알아보기

4. 운동과 수면이 간을 살립니다

생활 습관을 바꾸는 것은 어렵지만, 간 건강을 위해 반드시 필요한 과정입니다.

• 주 3~5회, 하루 30분 정도 유산소 운동을 권장합니다.
• 지나치게 격렬한 운동은 간수치 일시 상승의 원인이 될 수 있으므로 균형 있게 해야 합니다.
• 밤 11시~새벽 3시는 간이 재생하는 시간입니다. 이 시간에 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
• 수면 패턴이 불규칙하면 간 기능 회복에도 방해가 됩니다.

5. 스트레스 관리와 회복 기간 이해하기

스트레스는 간에 보이지 않는 부담을 줍니다. 또한 간수치 개선에는 시간이 필요하다는 점을 기억하세요.

• 스트레스 해소를 위한 활동(산책, 취미생활, 명상 등)을 꾸준히 시도해 보세요.
• 간수치는 단기간에 눈에 띄게 내려가지 않습니다.
• 보통 1~3개월 정도의 생활 관리가 필요하며, 반복적인 검사를 통해 변화를 확인해야 합니다.
• 조급함보다는 꾸준함이 더 중요합니다.

Q&A: 간수치 관련 자주 묻는 질문 5가지

Q1. 간수치가 조금 높게 나왔는데 병원에 꼭 가야 하나요?

A. 수치가 100 이상이거나 반복적으로 높게 나온다면 원인을 확인하기 위해 병원 진료가 필요합니다.

 

Q2. 간에 좋은 음식만 먹으면 수치가 금방 내려가나요?

A. 음식은 간을 보조할 뿐, 전반적인 생활습관 개선이 병행되어야 효과가 있습니다.

 

Q3. 민간요법이나 생간 섭취는 도움이 되나요?

A. 일부 민간요법은 과용 시 간에 부담을 줄 수 있으며, 정확한 효과가 입증되지 않았기 때문에 주의가 필요합니다.

 

Q4. 약을 먹으면 수치가 더 높아질 수 있나요?

A. 네. 해열진통제, 일부 항생제, 영양제 등은 간에서 대사 되기 때문에 장기간 사용 시 간수치를 올릴 수 있습니다.

 

Q5. 간수치가 정상으로 돌아오면 다시 술 마셔도 되나요?

A. 회복되더라도 간은 손상의 이력을 기억합니다. 술은 가능하면 삼가고, 최소한 절주를 유지하는 것이 좋습니다.

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마무리하며

간수치는 ‘건강 경고등’과도 같습니다. 평소 별다른 증상이 없다고 방심하지 말고, 건강검진 결과를 진지하게 받아들이는 것이 중요합니다. 오늘부터 실천할 수 있는 작고 간단한 습관들이 모이면, 간은 생각보다 빠르게 회복되는 장기 입니다.

꾸준한 관리, 올바른 정보, 그리고 생활 속 실천이 간 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.